Uncategorized

การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูงสลับกับการพักเป็นช่วงสั้นๆ บอกเลยว่าเหนื่อยมาก เพราะเวลาพักน้อย และต้องมีการออกต่อเนื่อง แถมใช้เวลาออกแต่ละเซตนานกว่าปกติอีกด้วยแต่การออกกำลังการแบบ HIIT ก็มีข้อดีแต่ต้องทำให้ปลอดภัยเท่านั้นครับ ไม่งั้นอาจจะเป็นลม หรือ เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้นั่นเอง การออกกำลังกายแบบ HIIT ทำอย่างไรให้ปลอดภัย? กลไกของ HIIT: ทำไมถึงเผาผลาญได้สูง?หัวใจสำคัญของ HIIT คือการผลักดันให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นไปถึง 80-90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate) ในช่วงที่ออกแรงหนัก แบบนี้ยังไงไขมันก็ลดแบบไม่ต้องเดาเป็นหวยไวเลยครับAfterburn…

เคยมั้ย? ตั้งนาฬิกาปลุกเอาไว้ แต่พอตื่นขึ้นมาก็ยังงัวเงียเหมือนซอมบี้ จริง ๆ แล้วมันไม่ใช่เพราะเรานอนน้อยอย่างเดียว แต่เป็นเพราะเรา “ตื่นผิดรอบการนอน” ต่างหาก! วันนี้เราจะพามาเช็กกันว่า ถ้าอยากตื่นเวลาไหน ควรเข้านอนกี่โมงถึงจะสดชื่น ไม่ง่วงระหว่างวัน ทำไมต้องรู้ "รอบการนอน"? ร่างกายของคนเราจะมีรอบการนอน (Sleep Cycle) อยู่ประมาณ 90 นาที คือช่วงที่เราหลับลึก หลับตื้น และหลับฝันวนไปเรื่อย ๆ ถ้าเราตื่นตอนร่างกายอยู่ในหลับลึก ก็จะง่วง หัวตื้อทั้งวัน แต่ถ้าเราตื่นตอนครบ 1…