ท่าบริหารง่ายๆ ระหว่างนั่งทำงาน

ไม่จำเป็นต้องมีเวลาเยอะ แค่วันละไม่กี่นาที ก็ช่วยลดอาการ ออฟฟิศซินโดรม ได้แล้ว มาลองทำตามนี้เลย

ท่ายืดคอ (Neck Stretch)

• นั่งหลังตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านข้างจนรู้สึกตึงบริเวณลำคอ
• ใช้มือข้างเดียวกับด้านที่เอียงช่วยกดเบาๆ
• ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับอีกข้าง
• ทำซ้ำ 2-3 รอบ

ประโยชน์: ลดอาการปวดเมื่อยต้นคอและไหล่

ท่าหมุนไหล่ (Shoulder Roll)

• นั่งหรือยืนหลังตรง
• หมุนไหล่ไปข้างหน้าเป็นวงกลมช้าๆ 10 ครั้ง
• จากนั้นหมุนกลับไปข้างหลังอีก 10 ครั้ง

ประโยชน์: ช่วยคลายกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน

ท่ายืดแขนและหลัง (Arm & Back Stretch)

• ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ประสานมือเข้าด้วยกัน
• พลิกฝ่ามือออกจากตัวแล้วยืดแขนให้ตรง
• ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
• ค้างไว้ 10-15 วินาที

ประโยชน์: คลายความตึงหลังส่วนบนและแขน

ท่าหมุนตัว (Seated Twist)

• นั่งตรง วางมือขวาที่พนักเก้าอี้ด้านหลัง
• หมุนลำตัวไปทางขวาช้าๆ ค้างไว้ 10 วินาที
• กลับมาท่าตรง แล้วทำสลับอีกข้าง

ประโยชน์: บรรเทาอาการปวดหลังและเอวจากการนั่งนาน

ท่ายกขา (Leg Lift)

• นั่งตัวตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานพื้น
• ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วสลับอีกข้าง
• ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ประโยชน์: กระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาและช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น